Duševní pohoda na dosah
Co je to vlastně duševní pohoda? Kde se bere? Jak poznáme, že v ní jsme? Kde ji ztrácíme? A jak ji můžeme posilovat?
Duševní pohodu můžeme obecně definovat jako stav, kdy se člověk cítí vyrovnaně, vnitřně spokojeně a je schopen dobře zvládat každodenní stres a výzvy. Zahrnuje pozitivní vnímání sebe sama, schopnost udržovat zdravé vztahy s ostatními, pocit smysluplnosti a naplnění v životě, stejně jako schopnost řešit problémy a přizpůsobit se změnám. Duševní pohoda není jen o absenci duševních nemocí, ale o celkovém pocitu štěstí, spokojenosti a psychické odolnosti.
Je důležitou součástí našeho zdraví a ovlivňuje,jak zvládáme každodenní výzvy, jak si užíváme život a jak efektivně fungujeme v práci i osobním životě.
Kde se ale duševní pohoda bere a jak ji můžeme aktivně podporovat?
Jedním se základních předpokladů duševní
pohody je vědět, co nám duševní pohodu dává a co nám ji naopak ubírá. V duševní pohodě mohu být tehdy, když „mám z čeho brát“.
Co nám energii dodává a co nám ji ubírá je velice individuální. Někdo ji čerpá z klidu, samoty, přírody, s rodinou a někdo ve skupině plné lidí při poslechu hlasité metalové muziky.
Je spousta věcí, které v životě dělat nechceme, ale z nějakého důvodu je děláme, jsou naší součástí a nelze se jich jen tak zbavit. A je v pořádku to tak mít, jen je důležité vědět, jak to můžu vyrovnat, jak tu energii, kterou na tyto aktivity vyčerpám, zase načerpat. A občas stačí si to pouze uvědomovat, protože jak říká jeden z principů Gestalt psychologického směru – už jen pouhé uvědomění započíná proces změny.
do hloubky
Jak zjistit stav své duševní pohody?
Je důležité pravidelně reflektovat svůj psychický stav. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zjistit, jak na tom jsme.
Sebehodnocení: Položte si otázky jako: Nakolik se cítím motivovaná a odpočatá, když začínám den? Jak často se cítím vystresovaná nebo podrážděná? Co mi v poslední době udělalo největší radost? Kolik času jsem si za poslední týden udělala pro sebe? Cítím, že mám času pro sebe dostatek?
Vedení deníku emocí: Zkuste si vést deník, do kterého si každý večer napíšete, jaké emoce jste během dne prožívali. To vám pomůže lépe sledovat své duševní rozpoložení.
Tipy
Jak pečovat o duševní pohodu
Není třeba okamžitě měnit celý život, abyste dosáhli duševní pohody. I malý krok v před stačí.
Pravidelné pauzy a relaxace
Krátké pauzy během dne jsou důležité pro
obnovu energie a zklidnění mysli. Zkuste si každý den najít alespoň 5 – 10 minut na dechové cvičení, meditaci nebo krátkou procházku.
Dechová technika pro klid: Jednoduché cvičení spočívá v pomalém nádechu na 4 vteřiny a výdechu na 6 vteřin. Tato technika aktivuje parasympatický nervový systém, který napomáhá zklidnění.
Stanovení osobních hranic
Naučte se stanovit si zdravé hranice mezi prací a osobním životem. Vyhraďte si čas, kdy se věnujete jen sobě nebo svým koníčkům, a vyhýbejte se přetížení. Schopnost říci „ne“ je klíčem k udržení rovnováhy.
Asertivní komunikace: Pomáhá efektivně sdělovat své potřeby bez pocitu viny.
nezapomeňte
Jen když "mám z čeho brát"
Na řešení dennodenního života potřebujeme mít životní energii, sami jste jistě už zažili stav, kdy energii máte a kdy ji naopak nemáte a jak rozdílně se pak přistupuje k řešení čehokoliv.
Mohu být dobře vyspaná, najedená, ale mohu mít nedostatek životní energie. Nebo naopak můžu být nevyspaná, hladová (i nemocná) a pořád mít dost životní energie.
Celý článek o duševní pohodě vznikl ve spolupráci s projektem Lumpíkov v jejich říjnovém vydání Inspirace >> https://www.facebook.com/watch/?v=1219318189147405